Volio bih dobit na čistoj mišićnoj masi?

Vi pitate - Mi odgovaramo // 26.01.2011. // Marino Bašić prof. kinezijologije

PITANJE:
Zovem se Adnan,imam 24 godine i rekreativno idem u teretanu i trcim.Mogu sigurno reci da sam jednim djelom fizicki spreman na ljestvici od 1 do 10 broj izmedju 7 i 8 ….Vrijeme koje provedem u teretani (od 1h i 30 min do 1h 45min) iskoristim za maximalan radi i na svakom treningu dajem sve od sebe.Visok sam 197 imam 90 kg u teretanu idem 4 do 5 puta sedmicno.Treniram po nekom hajmo reci standardnom programu koji cu Vam opisati. Da VAm ne bih oduzimao puno vremena, Prsa/biceps,Ledja/triceps,Ramena/noge,Stomak radim svaki drugi dan..vjezbe s utezima su one manje vise koje svi znamo,i radim 5 serija a ponavljanja idu od 12 prva pa se spustam do 8 minimalan broj ponavljanja,stim da povecavam kilazu….i Tako sve u krug.Kada idem na trcanje u danima pauze ili nekada kada preskocim gym trckaram po 45 minuta laganim tempom…Od suplementacije korostim glutamin,aminokiseline i whey protein…Sada nemoj te me shvatiti pogresno al malo mi je dosadio ovaj sistem treniranja jer mogu reci da stagniram,a volio bih dobiti na cistoj misicnoj masi i nesto promjeniti,a svejstan sam da su prehrana i trening najosnovniji,a suplementacija je tu samo da pospjesi moj rad. Zato ako mozete da odvojite malo vremena da mi napisete koji savjet,da li da treninge podjelim jedna misicna partija dnevno ,ovako ili onako,slusam 100%…. Ako nemate vremena za pisanje,ako je moguce posaljite mi Vas broj i ja cu Vas nazvati u dogovoreno vrijeme.

ODGOVOR:
Posto ides 4 – 5 puta tjedno u teretanu preporucio bih ti da radis svaku misinu grupu 2 puta tjedno. Jedan od savjeta je onaj od Thibaudeau-a gdje savjetuje pon: prsa – triceps – prednja glava ramena, uto: leđa – biceps – stražnja glava ramena, sri: noge – trbuh, čet: odmor, pet: prsa – triceps – prednja glava ramena, sub: uto: leđa – biceps – stražnja glava ramena, ned: noge – trbuh. Broj ponavljanja drzi 6 – 8, s 3 – 4 radne serije, broj vjezbi 2 – 3 po misinoj grupi. Za dodatke prehrani se javi mom suradniku na optimalna.prehrana@gmail.com

Vaš dojam


(obavezno)
(obavezno)