PITANJE:
Poštovani,treniram atletiku, konkretno trčanje na duge pruge 10 godina a zadnjih 5 godina trčim maraton.Zanima me koje vježbe za razvoj repetitivne snage trupa i nogu mi preporučujete,opće i specifične te broj serija i ponavljanja. Drugo pitanje je da li kod razvoja navedenog tipa snage bolje raditi na izdržaj ili kroz ponavljanja i serije.

ODGOVOR:
Sto se tice trupa u obzir dolaze vjezbe izdrzaja (plank position) npr. prednji most, bočni, straznji i njihove razlicite kombinacije. Takoder postoji velik broj vjezbi za trup koje se provode s pilates loptom. Takoder i hodanja cetvrenoske (pauk vjezbe). Za noge bih preporucio iskorake, penjanje na sanduk, cučnjeve i sl. Serije i ponavljanja ovise o trenutnom stanju i mijenjaju se ovisno o napretku. Treba kombinirati vjezbe ponavljanja s vjezbama izdrzaja (izometrije) jer i one dovode do velikog napretka s time da postoji veći broj načina izvodenja izdrzaja (s vanjskim opterecenjem, s vlastitim tijelom, s dodavanjem tezine, s zadrzavanjem u pojedinoj točki pokreta i sl.). Ako vas zanima program treninga slobodno se javite.