Oznaka: video vježbe

Nedostatak treninga u slobodnom penjanju?

kako se već neko vrijeme bavim slobodnim penjanjem, shvatio sam da mi je nedostatak treninga u dane kada ne penjem, jedna od glavnih zapreka mom napredovanju željenom brzinom. Što veća izdržljivost i snaga podlaktica i tetiva prstiju ruku bi bila moj osnovni cilj, naravno uz zadržavanje trenutne kilaže, ili možda čak i mali gubitak kilaže (visok sam 180, imam 77 kila, a htio bih spustiti na 73-74). Imao sam na umu neki funkcionalni trening cijelog tijela, te još dodatan trening za ruke, ali svaki savjet i preporuka su dobrodošli.

Pročitajte više

Volio bih dobit na čistoj mišićnoj masi?

Zovem se Adnan,imam 24 godine i rekreativno idem u teretanu i trcim.Mogu sigurno reci da sam jednim djelom fizicki spreman na ljestvici od 1 do 10 broj izmedju 7 i 8 ….Vrijeme koje provedem u teretani (od 1h i 30 min do 1h 45min) iskoristim za maximalan radi i na svakom treningu dajem sve od sebe.Visok sam 197 imam 90 kg u teretanu idem 4 do 5 puta sedmicno.Treniram po nekom hajmo reci standardnom programu koji cu Vam opisati. Da VAm ne bih oduzimao puno vremena, Prsa/biceps,Ledja/triceps,Ramena/noge,Stomak radim svaki drugi dan..vjezbe s utezima su one manje vise koje svi znamo,i radim 5 serija a ponavljanja idu od 12 prva pa se spustam do 8 minimalan broj ponavljanja,stim da povecavam kilazu….i Tako sve u krug.Kada idem na trcanje u danima pauze ili nekada kada preskocim gym trckaram po 45 minuta laganim tempom…Od suplementacije korostim glutamin,aminokiseline i whey protein…Sada nemoj te me shvatiti pogresno al malo mi je dosadio ovaj sistem treniranja jer mogu reci da stagniram,a volio bih dobiti na cistoj misicnoj masi i nesto promjeniti,a svejstan sam da su prehrana i trening najosnovniji,a suplementacija je tu samo da pospjesi moj rad. Zato ako mozete da odvojite malo vremena da mi napisete koji savjet,da li da treninge podjelim jedna misicna partija dnevno ,ovako ili onako,slusam 100%…. Ako nemate vremena za pisanje,ako je moguce posaljite mi Vas broj i ja cu Vas nazvati u dogovoreno vrijeme.

Pročitajte više

Koje vježbe preporučate za rotatore?

Poštovanje, javljam vam se uz preporuku kolega Lovre Šprema kako bi mi dali odgovore na moja pitanja u vezi moje rehabilitacije. Ovako, inače sam rukometaš, imam 22 godine, visok 181, 82kg. 4.3. 2010. sam operirao rame pod dijagnozom “nestabilnosti” (dominantna stražnja) ramena i još napuknuće tetive bicepsa koju je doktor Čičak uočio tek kada je “otvorio” rame te i taj dio “složio”, tijek operacije i sam oporavak je prolazi odlično no sada nakon 3 mj od operacije dr. mi je rekao da mogu početi sa jačanjem rotatorne manšete i mišića lopatice, kako bi 15.8. bio spreman za pripreme i “većim” opterećenjima za rame…Mene zanima koje bih vježbe trebao raditi za rotatore i “lopaticu” i sa kojim rekvizitima, imam home made gumu i šipke i utege, no nije problem niti u teretanu otiči na secifične sprave, hvala!

Pročitajte više

Vježbe za razvoj repetitivne snage?

Poštovani,treniram atletiku, konkretno trčanje na duge pruge 10 godina a zadnjih 5 godina trčim maraton.Zanima me koje vježbe za razvoj repetitivne snage trupa i nogu mi preporučujete,opće i specifične te broj serija i ponavljanja. Drugo pitanje je da li kod razvoja navedenog tipa snage bolje raditi na izdržaj ili kroz ponavljanja i serije.

Pročitajte više
Loading