Oznaka: teretana

Volio bih dobit na čistoj mišićnoj masi?

Zovem se Adnan,imam 24 godine i rekreativno idem u teretanu i trcim.Mogu sigurno reci da sam jednim djelom fizicki spreman na ljestvici od 1 do 10 broj izmedju 7 i 8 ….Vrijeme koje provedem u teretani (od 1h i 30 min do 1h 45min) iskoristim za maximalan radi i na svakom treningu dajem sve od sebe.Visok sam 197 imam 90 kg u teretanu idem 4 do 5 puta sedmicno.Treniram po nekom hajmo reci standardnom programu koji cu Vam opisati. Da VAm ne bih oduzimao puno vremena, Prsa/biceps,Ledja/triceps,Ramena/noge,Stomak radim svaki drugi dan..vjezbe s utezima su one manje vise koje svi znamo,i radim 5 serija a ponavljanja idu od 12 prva pa se spustam do 8 minimalan broj ponavljanja,stim da povecavam kilazu….i Tako sve u krug.Kada idem na trcanje u danima pauze ili nekada kada preskocim gym trckaram po 45 minuta laganim tempom…Od suplementacije korostim glutamin,aminokiseline i whey protein…Sada nemoj te me shvatiti pogresno al malo mi je dosadio ovaj sistem treniranja jer mogu reci da stagniram,a volio bih dobiti na cistoj misicnoj masi i nesto promjeniti,a svejstan sam da su prehrana i trening najosnovniji,a suplementacija je tu samo da pospjesi moj rad. Zato ako mozete da odvojite malo vremena da mi napisete koji savjet,da li da treninge podjelim jedna misicna partija dnevno ,ovako ili onako,slusam 100%…. Ako nemate vremena za pisanje,ako je moguce posaljite mi Vas broj i ja cu Vas nazvati u dogovoreno vrijeme.

Pročitajte više

Teretana na području gorice, te kako skinut 30 kg?

Hvala ti na javljanju,evo ukratko cu ti reci svoj problem vidim da si veoma iskren i veoma jednostavan i pristupacan sto nazalos nije slucaj,svaka cast za tijelo i plocice :-),no ja ne patim na to al se divim,E Sad radim ti kao vozac busa pa radim u smjenama i to od 3 do 11 pa od 11 do 19 pa od 18 do 1 tako da su mi problem te smjene tj obroci hrana ujutro znam jesti vec u 6 sati znam uzeti kiflu pa strudlu sa visnjama uglavnom sam na pekarskim proizvodima. Zanima me sto bi ti preporucio za brze topljenje. Nesto sto ne steti direktno nasim filterima kao sto su bubrezi i jetra,i da li mozes preporucit koju teretanu na podrucju Velike Gorice-Velike Mlake,i da li sobni bicikl je dovoljan za vjezbanje,ja sam Visok 194 a tezak 130kg,cilj mi je maknut 30kg e sad molim tvoj savjet i misljenje sto i kako.

Pročitajte više

Prehrana za masu?

Evo po grupi vidim da se baviš sportom i da se dosta razumiješ u to. Pa eto odlučih te pitati nešto vezano za prehranu. Visok sam 172 cm i težak 58 kila, dosta sam žilav i mišićav. Tri puta tjedno odlazim u teretanu s ciljem da dobijem na masi, ali baš mi i ne ide. Zanima me koju kombinaciju bi mi preporučio u prehrani. Koliko sam shvatio trebali bi mi proteini i ugljikohidrati?? Koje dodatke bi bilo dobro da koristim pošto normalnom prehranom ne unosim dovoljno sastojaka.

Pročitajte više
Loading