Oznaka: tenis

Brzina, agilnost i eksplozivnost u trenažnom procesu

Trening brzine, agilnosti i eksplozivnosti poznatog kao SAQ trening, postao je popularan način treniranja sportaša. U literaturi koja se bavi kondicijskom pripremom sportaša (Pearson, 2001., Graham, 2000.) u posljednje se vrijeme brzina, agilnost i eksplozivnost mogu pronaći u zajedničkom kontekstu. Zajednički naziv za ove tri motoričke sposobnosti je brzinsko-eksplozivna svojstva, odnosno BEA ili eng. SAQ(speed, agility and quickness)

Pročitajte više

Dali dobro provodim teniski trening?

Dobar dan profesore.
Trebao bi savjet ili neku sugestiju na svoje treninge koje radim sa tenisacima. Imam 3 tenisaca i jednu tenisacicu u dobi od 14 godina. Imam jos jednog tenisaca od 19 god, s njim radim od prilike slicno samo sa vecim opterecenjem i intezitetom. Tjedno treniramo 2 puta i ovako od prilike izgleda moj trening.
Prvi trening: skola trcanja, pa dinamicka fleksibilnost. Onda gimnasticke vjezbice, tipa cetveronozno hodanje naprijed nazad, koluti itd. Potom 2 dionice aerobnog trcanja, cca 15-ak min. U pauzi im izmjerim puls, napravimo nekoliko prevencijskih vjezbi za zglobove na balans daskama i onda druga dijonica od 15-ak min. Istezanje, pa vjezbe sa slobodnim utezima za gornji i donji dio trupa, vise za repetativnu snagu, pa odradimo trbuh, leđa i rotatore trupa.
Drugi trening opet napravim dobro zagrijavanje sa skolom trcanja i gimnastickim vjezbicama, feksibilnost, pa vjezbe za agilnost, razlicitih skokova i brzinu reakcije, pa onda kratke dijonice od 5 – 10 -15 -20 m sprinta,izmerim puls i poslije toga napravim snagu tipa sklekova, trbusnjaka, razlicitih izdrzaja, iskoraka itd….
To je od prilike to kako su mi koncipirani treninzi. Ja Vas molim da mi kazete jel to u redu, jel bi trebao sta dodati i cemu se jos posvetiti.
Unaprijed Vam zahvaljujem.
Lijep pozdrav

Pročitajte više

Razvoj izdržljivosti u tenisu

Analizirajući tenisku igru putem funkcionalnih sposobnosti vidimo da se udio energetskih sustava procjenjuje na 70% alaktatnog (fosfagenog), anaerobnog, 20% laktatnog (glikolitičkog) i 10% aerobnog kapaciteta (Neljak i sur. 2003).

Pročitajte više
Loading