Program za aerobnu izdrzljivost

[don]

Navedite par programa za aerobnu izdrzljivost pa onda pricekajmo komentare.

[Iluvatar]

Meni nije janso zasto svaka tema tako pocinje, zasto ti Done ne navedeš neki program pa ćemo komentirati a stavlajti svoje programe, i tkao za sve teme općenito

[don]

Dobro pitanje. Razlog je taj sto zelim animirati sto vise ljudi tako da se forum prosiri. Mogu navesti neki od programa ali je problem sto ako ga predam jako strucno napisanog mali broj ljudi ce ga razumijeti, a ako ga pojednostavnim opet će neki moji kolege smatrati da nije dovoljno strucan. Zbog toga prvo zelim vidjeti za koga cemo komentirati programe treninga; da li za rekreativce, sportase, profesore kineziologije, vrhunske kondicijske trenere i sl.
Ali ne kraju svakako si u pravu tako da cu uskoro staviti jedan program pa ocekujem tvoj komentar medu prvima.

[Iluvatar]

drago mi je..
I ja želim da se forum proširi, i to kao prvo u smislu sportskog treninga ( ne bb-a) jer nema foruma za sportaše isključivo!
kao drugo.. trening mi je malo slabija strana od hrane i suplemenata, no i tu se informiravam i bilo bi dobro kad bi mogli dijeliti znanja i učiti od vas iskusnih i kako reći dobro potkovanih

p.s što se tiče stručnosti, probaj naći neku zlatnu sredinu, vjerujem da se većina da razumjeti, što nebudemo razumjeli, pitat ćemi, tome forum i služi samo naprijed

I'm here to stay

[amok]

Meni se čini da većina ljudi ne želi izmjnjivati iskustva i mišljenja glede zadanih teme.Pozdrav.

[don]

Evo par jednostavnih programa za razvoj aerobne izdržljivosti:


1 TRENING
RAZGIBAVANJE: Rotacija zglobova 3 – 5 minuta.
Lagano trčanje 5 min. –dinamičko istezanje – lagano trčanje 10 min. – vježbe snage – lagano trčanje 15 min.
Istezanje: statičko u stajanju i na podu.

2 TRENING
RAZGIBAVANJE: Rotacija zglobova 3 – 5 minuta.
Lagano trčanje 15 minuta – vježbe snage – lagano trčanje 15 minuta – pauza – lagano trčanje 15 minuta
Istezanje: statičko u stajanju i na podu.

3 TRENING
RAZGIBAVANJE: Rotacija zglobova 3 – 5 minuta.
Fartlek 25 minuta (1 min. brzo – 3 min. lagano).
Istezanje: statičko u stajanju i na podu.


4 TRENING
RAZGIBAVANJE: Rotacija zglobova 3 – 5 minuta.
Fartlek 20 minuta (1 min. brzo – 2 min. lagano).
Istezanje: statičko u stajanju i na podu.

[Tri-Tija]

Sviđa mi se ovaj trening.I odličan je za početnike.

RAZGIBAVANJE: Rotacija zglobova 3 – 5 minuta.
Fartlek 25 minuta (1 min. brzo – 3 min. lagano).
Istezanje: statičko u stajanju i na podu.

Evo jedan primjer treninga za izdržljivost koji je odličan i za snagu nogu.Ja volim ovake treninge radit u prirodi po makadamu.

Zagrijavanje:10min na niskom pulsu do 145 otk/min
Glavni dio odradit na nekom brdu koji traje 30 sek.
Glavni dio: 4*30sek trčanja u brdo (odmor lagano nazad se vratit)
5min lagano rastrčavanje
4*15sek jače u brdo (odmor lagano nazad se vratit)
5 min na kraju lagano se rastrčat i vježbe istezanja(pogotovo listova)

[Iluvatar]

vidim da su ovo u biti HIIT treninzi ( High Intensity Interval Training - za početnike koji ne znaju )

Znači.. bilo kakva varijacija treninga koja se temelji na izmjenama intenziteta tjekom treninga, tipičan primjer je recimo d aminutu trčimo i onda 30 sekundi sprinatamo, veoma zahtjevno i veoma korisno.. i sam planiram uskoro ( nestane snjega ovoga ) početi prakticirati ovakvu vrstu treninga, koliko čujem fenomenalan je za baš kako ste rekli aerobnu izdržljivost kao i povećavanje VO2 max-a

Gospodine, Don slobodno me ispravite ako sma nešto pogriješio

[jackye]

RASTRČAVANJE 5 MIN
DINAMIČKO ZAGRIJAVANJE 5 MIN
AEROBNI EKSTENZIVNI KONTINUIRANI TRENING:3X15 MIN ( 5 MIN NA PULSU 145; 5 MIN NA PULSU 160_5; 5 MIN NA PULSU 145 )
LAGANO RASTRČAVANJE 10 MIN
STATIČKO IZSTEZANJE 5 MIN

[jackye]

JELI AKTIVNA JOS OVA TEMA???

[jackye]

JELI AKTIVNA JOS OVA TEMA???

[Iluvatar]

problem je što forum nije aktivan.. na žalost.. ja bi ga reanimirao,a li ne mogu sam pisati sve, i praviti se d apričam s nekim