Trening s utezima je u borilačkom sportu neizmjerno potreban jer pomaže borcima da budu brži, eksplozivnij, snažniji, a samim time i bolji borci. U ovom radu ćemo se baviti treningom snage putem odličnog rekvizita koji je sve više prisutan u svijetu borilačkih sportova – kettlebell (girya).

Logičan slijed događaja bi izgledao upravo tako. Od rata do sporta. Istina je da je kroz povijest bilo mnogo velikih ratova. Kroz te ratove čovijek je otkrivao mnoge vrednote koje je kao ratnik počeo cijeniti kao npr; fizička snaga, brzina, spretnost, inteligencija, snalažljivost, borbenost, poštenje itd.

Postoji nekoliko važnih stvari kod primanja lopti. Prva je da točno znate što hoćete učiniti sa loptom prije nego što dođe do vas. Ako ste se u klubu u periodu školovanja provukli naviknuti da ne procjenjujete svoje opcije, moram vas upozoriti da će te u svom napredovanju u nogometu imati manje vremena i prostora.

Precizna dodavanja lopti smatra se osnovom nogometa, pa treneri često kažu: „ Ako ne znaš dodati, ne znaš ni igrati“ i to je istina. Dodavanje je najvažnija osnovna nogometna vještina. Ne postoji nijedna velika momčad koja nije bila odlična u dodavanju.

Snaga ovisi o: fiziološkom poprečnom presjeku mišića, dužini mišića, biokemijskim procesima u mišiću, sposobnosti aktiviranja maksimalnog broja motoričkih jedinica, neuro-mišićnoj koordinaciji (mobilizacija agonista i sinergista i relaksacija antagonista), tonusu mišića, brzini, masi tijela, temperaturi okoline i motivaciji.

Ova skupina metoda usmjerena je na razvoj snage bez značajnijeg povećanja mišićne mase. Najznačajnije promjene vezane za razvoj maksimalne snage putem ovih metoda dešavaju se na neuralnoj razini (poboljšanje intra i inter- muskularne koordinacije).

Često se u vezi sa treningom i sportom, kaže da trener mora znati ″motivirati″sportaša, bilo na dulji, bilo na kraći rok. Ako u tome uspije, sportaši će pokazivati više zanimanja za rad i trening,a ako ne uspije sportaši će se ponašati upravo obratno tj. neće se truditi koliko bi trebali i mogli. Izrazi kao što su ″motiviranost″, ″zainteresiranost″, ″motiv″, ″nagrada″...

S obzirom da vrhunske sportske rezultate danas mogu postići samo izuzetno dobro kondicijski pripremljeni sportaši i s obzirom na sve veće zahtjeve koje sportaši moraju zadovoljiti da bi ih postigli, suvremena dijagnostika stanja treniranosti sportaša je neophodna i nezamjenjiva.

Analizirajući tenisku igru putem funkcionalnih sposobnosti vidimo da se udio energetskih sustava procjenjuje na 70% alaktatnog (fosfagenog), anaerobnog, 20% laktatnog (glikolitičkog) i 10% aerobnog kapaciteta (Neljak i sur. 2003). Ako pogledamo trajanje pojedinih poena u igri...

Trening snage za djecu oduvijek je bila sporna tema. U prošlosti, djecu se upozoravalo da ne koriste dizanje utega zbog straha od ozljeda i preranog zaustavljanja procesa rasta.

Velik broj trenera radi sa djecom ili mladim sportašima u različitim klubovima ili fitness centrima. Smatra da ti treneri moraju biti jako kvalitetni i dobro poznavati značajke dobnih kategorija sa kojima rade da bi mogli postići željene ciljeve, a da pritom ne utječu negativno na zdravlje, te rast i razvoj djece.

Brzinu bismo mogli definirati kao sposobnost čovjeka da izvede određene pokrete za najkraće vrijeme u zadanim uvjetima. Tri su osnovna oblika ispoljavanja brzine: vrijeme motoričke reakcije, brzina pojedinačnog pokreta i maksimalna frekvencija pokreta.

Cijela ova priča o juniorskom tenisu govori ustvari o tome kako bi trebao izgledati profil trenera koji rade s juniorima i mislim da bi bolji naslov bio „Treneri u juniorskom tenisu“,ali prekasno sam se sjetio.Do sada sam govorio o dva faktora koje bi treneri trebali imati da bi bili uspješni,a to su „Osjećaj za tenisku igru“ i „Osjećaj za tehniku“.

Teško je zamisliti vrhunskog trenera ili sportaša koji smatra da psihička spremnost ne utječe na rezultat njegova rada. Zapravo, pratimo li sport, često se događa da primijetimo ili konstatiramo da bi rezultat utakmice ili meča bio drugačiji da je druga momčad nije „psihički pala“, da je protivnik bio više motiviran ili da je ostao „hladne glave“.

Pravilno postavljeni ciljevi mogu poslužiti kao izuzetno snažni motivatori našeg ponašanja. Vrlo često čujemo rečenice poput: dati ću sve od sebe, ili pokušat ću što više. Međutim, činjenica je da tako postavljeni ciljevi i takve rečenice rijetko koga motiviraju. Dobro postavljen cilj ispunjava nekoliko kriterija.

Sportaši kao i njihovi treneri tražili su kroz povijest, a nastoje i dalje u budućnosti pronalaziti nove načine za poboljšanje pojedinih motoričkih sposobnosti, a samim time i poboljšavanja postignutih rezultata u pojedinim sportovima i sportskim disciplinama. Tu spada i metoda pliometrije kao jedna od najučinkovitijih metoda za razvoj različitih tipova eksplozivne snage...

Mnogi sportaši koriste u svom treningu vježbe skokova i bacanja s ciljem da poboljšaju svoje sposobnosti i na taj način postignu bolje rezultate. Ta vrsta treninga se naziva pliometrijski trening ili samo pliometrija. Različiti autori su definirali i objasnili pojam pliometrije i pliometrijskog treninga.

Vježbe olimpijskog dizanja se često primjenjuju u sportovima snage i brzine poput atletskih bacanja, trčanja i skokova, te u sportskim igrama (nogomet, rukomet, košarka) kao i u individualnim sportovima (tenis, plivanje, karate, judo, hrvanje).

Snaga sportaša se manifestira u savladavanju različitih otpora kao što su otpor podloge, suparnika ili nekog predmeta (Milanović, 2005), a postoje različite vrste očitovanja ove motoričke sposobnosti: eksplozivna snaga, apsolutna maksimalna snaga, repetitivna snaga, elastična ili pliometrijska snaga i izometrička snaga.

Tijekom posljednjih godina intenzivno je proučavan profil aktivnosti nogometaša, kao i fiziološki zahtjevi igre. Upravo aerobna izdržljivost igra veliku ulogu u uspjehu u nogometnoj igri, te je ona jedan od najvažnijih faktora koja čini razliku između pobjede ili poraza. Zbog toga važno je znati i prepoznati, odnosno testirati sposobnost aerobne izdržljivosti nogometaša.

Kreiranje programa kondicijske pripreme temelji se na informacijama koje su dobivene različitim analizama sportske aktivnosti. Što je veća količina brojčano izraženih informacija o sportskoj aktivnosti, manja je vjerojatnost pogrešaka u programiranju treninga

Ovo je razdoblje privremenog pada sportske forme i odmora igrača, sa naglaskom da se ne smiju dozvoliti potpuni pad sportske forme odnosno pad radnih sposobnosti.

Pripremni period predstavlja polazište periodizacije sportskog treninga, a svrha rada u ovom periodu usmjerena je na stvaranja osnove za sportsku formu i dovođenje cijele momčadi u stanje najviše treniranosti.

Medicinska lopta se koristi u treningu snage tj. kao sredstvo treninga sa otporom ali i kao rekvizit u pliometrijskom treningu. Može poslužiti kod vježbi jakosti gornjeg dijela tijela (ruku i trupa) i donjeg dijela tijela, te se može koristiti u vježbama dodavanja i bacanja.

Vern Gambetta je poznati stručnjak iz područja kineziologije, kondicijske pripreme i općenito treninga. Radio je s velikim broj klubova i reprezentacija u sportovima poput košarke, plivanja, atletike, nogometa i dr.

Mnogi bodybuilderi naročito oni manje iskusni prave u svom treningu jednu veliku grešku-gotovo cijele godine treniraju na manje-više isti način. Njihov trening se bitno ne razlikuje po svojoj suštini i namjeni u januaru, martu, septembru ili decembru.

Fleksibilnost možemo definirati kao slobodni opseg pokreta u jednom ili više zglobova (Holand, 1968 prema Alter, 1988) ili kao pokretljivost, sloboda pokreta ili mogući opseg pokreta u pojedinom zglobu, skupini zglobova ili cijelom tijelu (Pećina,1992).

Često velik broj sudionika u borilačkim sportovima i borilačkim vještinama zazire od upotrebe utega u svom treningu. Objašnjavaju to razlogom da će ih trening s utezima usporiti i napraviti sporijima što će od njih napraviti loše borce. Istina je međutim potpuno drugačija. Ne samo da ih trening s utezima neće usporiti nego će im pomoći da budu brži, eksplozivnij, snažniji, a samim time i bolji borci.

S obzirom na sve veću popularnost borilačkih sportova u svijetu započeo bi ovaj niz članaka sa osvrtom na „plemeniti“ sport ili „slatku znanost“. Naravno govorim o boksu. Ustvari uobičajene informacije o boksu možete pronaći na svakom koraku. Ja bi želio napisati par riječi o agresiji i njenoj ulozi u boksu...

Krav maga je praktičan i taktički sistem koji uči kako spriječiti, nositi se i nadvladati sve vrste nasilnih napada. Krav maga je razvijena u Izraelu pod realnim uvjetima. Razvio ju je i pokrenuo Imi Lichtenfeld, a njen daljnji razvoj dodijeljen je nakon Imijeve smrti Eyalu Yanilovu.

Brzinu bismo mogli definirati kao sposobnost čovjeka da izvede određene pokrete za najkraće vrijeme u zadanim uvjetima. Tri su osnovna oblika ispoljavanja brzine: vrijeme motoričke reakcije, brzina pojedinačnog pokreta i maksimalna frekvencija pokreta.

U prvom dijelu članka smo govorili općenito o periodizaciji i njenim dijelovima. U nastavku će biti objašnjeni još neki pojmovi vezani uz periodizaciju te će biti naveden jedan primjer periodizacije za tenis.

Pojam periodizacije se odnosi na pravljenje rasporeda tj. možemo reći neke racionalne organizacije treninga unutar nekog vremena s ciljem dovođenja sportaša (tenisača) u najbolju formu tijekom najvažnijih natjecanja (turnira).

Za svaki sport je potrebno napraviti kondicijski program uvažavajući specifičnosti pojedinog sporta odnosno treba razvijati one faktore koji će najviše doprinijeti uspjehu u tom sportu. U ovom radu ćemo se ukratko osvrnuti na potrebu i primjenu kondicijskog treninga u košarci.

Planiranje treninga je složena upravljačka akcija kojom se određuju ciljevi i zadaće trenažnog procesa, vremenski ciklusi za njihovo postizanje i potrebni tehnički, materijalni i kadrovski uvjeti.

Zagrijavanje se koristi za pripremu krvožilnoga i skeletno-mišićnog sustava na zahtjeve koje pred sportaša postavlja vježba (Thomas, 2000). Smatra se da zagrijavanje dovodi sportaša u takvo fiziološko stanje koje će mu poboljšati sportsku uspješnost (Elam, 1986) te će mu omogućiti da djeluje i izvede svoju aktivnost na najvišoj mogućoj razini.

U zadnje vrijeme u Hrvatskoj je sve popularniji sport koji osvaja ljude svojom brzinom, dinamičnošću i mogućnošću da se čovjek izmori u kratkom vremenu. To je poglavito dobro za rekreativce koji nemaju dovoljno vremena za duže sportske aktivnosti, a vole sport.

Tenis je sport u kojem se skoro svaki udarac razlikuje od prethodnog, a igrač mora pravodobno reagirati na protivnikove kretnje i reagirati na način da vrati loptu u protivničko polje s određenom snagom, kontrolom i preciznošću. To zahtijeva visok nivo kondicijskih sposobnosti među kojima visoku poziciju zauzima snaga.

Istezanje mišića počinje sa sarkomerom. Kako se sarkomera izdužuje, područje prepokrivanja aktinskih i miozinskih niti se smanjuje što dovodi do elongacije mišića...

U ovom članku ćemo opisat tipične vrste ozljeda koje pronalazimo u atletici, tenisu, nogometu, košarci itd...

Brzina predstavlja sposobnost brzog reagiranja, brzog izvođenja jednog ili više pokreta u jedinici vremena ili sposobnost savladavanja što dužeg puta u što kraćem vremenu (Milanović, 2004). Kada se govori o kvaliteti sportaša, brzina je obično sposobnost koja sportaša stavlja na početak liste.

Od 1970. godine vježbe na trenažerima počele su dominirati u fitness industriji. Upotreba trenažera omogućila je svakome da dovede do stanja iscrpljenosti svaku mišićnu grupu u sigurnim i stabilnim uvijetima. Sigurnost i stabilni uvijeti koje pruža trenažer povećali su stupanj preopterećenja na pojedine mišiće koje su rezultirali povećanjem mišićne mase.

Vijača se kao rekvizit već dugo upotrebljava kao sredstvo kondicijske pripreme u sportovima poput tenisa, hrvanja, boksa i drugih borilačkih sportova...

Centralne komponente sačinjavaju ih organi i funkcije pomoću kojih se kisik doprema u mišićne stanice
Periferne komponentne nalaze se u mišićnim stanicama i omogućuju uporabu dopremljenog kisika u većoj ili manjoj mjeri

Mnogo puta u mojoj trenerskoj karijeri morao sam se suočiti s jednim problemom, a opisao bih ga ovako. Radite s mladim talentiranim igračima koji imaju želju postati veliki tenisači. Vi kao trener ne činite ništa što bi moglo ugušiti te želje i snove, nego koristite taj poriv u pozitivnom smjeru i trudite se igračima pokazati put prema naprijed ...

Kad kažem juniorski tenis mislim na vremenski period od 8 do 18 godine. U toj se fazi događaju ključne stvari za razvoj igrača i u 90% slučaja dobivamo odgovor na ono teško pitanje, hoće li ili neće netko postati profesionalni tenisač ...

Razvoj brzine, agilnosti i eksplozivnosti vrlo je bitno za uspjeh u teniskoj igri, jer se teniska igra sastoji od velikog broja različitih ekplozivnih reakcije na različite promjene situacija (McCarthy, 1998). ...

Vječno predbacivanje samome sebi, odustajanja na utrkama, loših nastupa, problematičnih treninga, vlastitih malih i velikih grešaka i odluka, mentalno je štetno i ima loše posljedice i na sveukupno zdravlje pojedinog skijaša natjecatelja. Pitanje je gdje će samo to isplivati; Štitnjača, imunološki sistem, uklještenje živca kralježnice, kočenje vrata ...

Sportaši i treneri u svim sportovima uvijek traže način da se najbolje osjećaju i postižu najbolje rezultate u pravo vrijeme odnosno na dan natjecanja. Zbog toga dijele treninge u cikluse u kojima imaju periode jačih i češćih treninga gdje su vježbe opće i višestrane ...

U uvodu ćemo ukratko analizirati zahtjeve koje pred ragbijaša stavlja utakmica tj. kretne strukture koje se dešavaju tijekom igre i energetske sustave koji su aktivirani. To će nam sve pomoći u dizajniranju kvalitetnog kondicijskog plana i programa...

Današnji profesionalni sportaši provode i do 8 sati dnevno na treningu, dok amateri provode i do 2-5 sati u sportskim aktivnostima. U svakom slučaju, to je mnogo vremena i često se pitamo od kuda im snage, a još više gdje pronalaze motiv za nastavak i fokus u trenucima kada ih im je teško i kada tijelo kaže ne mogu ...

U zadnje vrijeme se sve više spominje termin funkcionalni trening. Da bi se bliže upoznali s postavkama koje čine takav trening prvo ćemo definirati značenje riječi funckionalan. Prema nekim rječnicima funckionalan je onaj koji je sposoban djelovati...

Postoji velik broj osoba, pogotovo muškaraca koji žele povećati mišićnu masu. Tu fazu u treningu možemo nazvati faza hipertrofije (H). Prije nego vježbač počne sa ovom fazom mora proći anatomsku adaptaciju. Glavni cilj ove faze je povećanje veličine mišića i stavljanje u sklad različitih mišićnih grupa, pogotovo gornjeg i donjeg dijela tijela.

Izometrička metoda treninga se sastoji u zadržavanju određenog statičkog položaja kroz određeno vrijeme. Za razliku od drugih mišićnih kontrakcija ovdje napetost u mišiću raste, a njegova duljina ostaje nepromijenjena. Pedesesetih i šezdesetih godina prošlog stoljeća ova metoda je dobila na popularnosti...

Prilikom izvođenja vježbi s utezima osim ispravne tehnike izvođenja vježbi bitno je pravilno disanje. Pogotovo to dolazi do izražaja kod kompleksnijih vježbi poput čučnjeva, mrtvog dizanja, bench pressa, te olimpijskog dizanja utega (trzaj, nabačaj i izbačaj).
U ovom radu ćemo opisati mehanizam i važenost disanja prilikom vježbanja sa utezima te dati određene savjete...

Kondicijski treneri neprestano traže nove načine kako poboljšati sposobnosti svojih sportaša da bi na taj način postigli bolje rezultate. Jedna od metoda koja u tome može pomoći je uvrštavanje treninga borilačkih sportova u kondicijsku pripremu....