Trening mlađih dobnih kategorija se uvelike razlikuje od treninga odraslih sportaša ne samo po intenzitetu i ekstenzitetu treninga, nego i po trenažnim sadržajima koji se koriste. Često treninzi za djecu oponašaju treninge vrhunskih sportaša što je velika greška.

Crossfit je trening snage “core-a” i kondicije. Program dizajniran sa namjerom da izmami što širi adaptaciski odgovor organizma. Crossfit nije specijaliziran fitness program već namjerni pokušaj optimalizacije fizičke sposobnosti u svakoj od 10 domena motoričkih i funkcionalnih sposobnosti: ...

Pilates je sve popularnija metoda i inteligentni sustav vježbi kojeg je prije 90 godina osmislio Njemac Joseph H. Pilates, spajajući elemente istočnjačkih i zapadnjačkih metoda vježbanja. Sa Istoka uzima povezanost uma i tijela, opuštanje i svjesnost, a sa Zapada naglašavanje mišićnog tonusa, snage i izdržljivosti.

Fizička priprema u profesionalnom sportu podrazumjeva provođenje treninga s ciljem postizanja vrhunske forme sportaša. Vrhunsku formu karakterizira izuzetna psihofizička pripremljenost i sposobnost svladavanja ekstremnih napora u specifičnim uvjetima okoline, te brza regeneracija nakon istih.

Najstariji način opterećivanja vježbača jest gravitacijska sila Zemlje, i u davnim vremenima, kao i danas, smisao dizanja težine jest izazvati adaptaciju čovjekova tijela na opterećenje veće od one razine koja se pojavljuje u osnovi aktivnosti za koju se sportaš/vježbač priprema.

U vrhunskom sportu, ali i i rekreativnom bavljenju sportom se često dešava da se izvode specifične kretnje iz određenog sporta dok se trup koji najviše sudjeluje u svim kretnjama i iz kojeg sve kreće zanemaruje. Cilj ovog članka je na jednostavan i primijenjiv način prikazati i objasniti vježbe za jačanje trupa koje može izvoditi svatko i svugdje.

Velik broj žena današnjice prihvatio je tjelesno vježbanje kao vrlo važan segment svoga života. Žene postaju sve više tjelesno aktivnije, a s time žele nastaviti i kroz najosjetljiviji period svoga života – vrijeme trudnoće. Sve do nedavno prema ženama koje su trudne odnosilo se kao da su bolesne, te je njihova aktivnost bila ograničavana. Samim time i među ženama se uvriježilo mišljenje da za vrijeme trudnoće ne smiju ništa raditi, te su smanjivale razinu aktivnosti na minimum.

Prvo treba odrediti u koju uzrasnu kategoriju tj. stupanj sportskog razvoja dijete pripada i koje su karakteristike i ciljevi vezani za taj period. Pedemonte (1983) naglašava da periodizaciju treninga za djecu i mlade sportaše treba gledati kroz socijalni i fiziološko metodički pristup.

Postavljaju se pitanja o tome koliko treninga snage tjedno provoditi sa djecom. U većem broju radova je pokazano da najbolje efekte u poboljšanju snage doprinosi provođenje treninga 2 – 3 puta tjedno sa danom odmora između treninga (Roetert, 2003., Totten, 1986, Faigenbaum i sur. 1996,). Faigenbaum i Westcott (2000) preporučuju za djecu 7 – 9 godina trening snage...

Prilikom provođenja vježbi istezanja mogu se koristiti različita pomagala s ciljem da se postigne veća amplituda istezanja ili jednostavno da istezanje bude zanimljivije. Provođenjem istezanja na nestabilnim podlogama poput švedske lopte ili balans daske vježbača se primorava da bude dodatno koncentriran, da se više uključe mišići stabilizatori, te je sličnije situacijama koje se dešavaju u sportu.

Pilates je metoda vježbi koje povezuju um i tijelo, poboljšavaju držanje, ispravljaju neuravnoteženost mišića i toniziraju tijelo. Sastoji se od niza blagih i učinkovitih vježbi koje oblikuju tijelo te služe za istezanje i opuštanje.

U potrazi za snagom uvijek dođe vrijeme kada moramo napustiti sigurnost sportova koje dobro poznajemo i upustiti se u avanturu. Za vas neupućene predstavljam vam Strongman natjecanje. Ovi tipovi su poznati po iskazivanju nevjerojatne snage za vrijeme još nevjerojatnijih natjecanja.

Određen broj osoba, pogotovo žena koje posjećuju fitness žele oblikovati figuru tj. smanjiti potkožno masno tkivo. Pri tome im neće biti dovoljno provoditi samo cardio treninge nego je neophodno vježbati sa utezima...

Vježbe istezanja se koriste u sportskoj praksi sa različitim ciljevima (Bašić i sur. 2005): 1. u zagrijavanju kao priprema sportaša za predstojeće napore i prevencije ozljeda. 2. na kraju treninga ili utakmice sa ciljem ubrzane regeneracije i relaksacije.

Ovim putem vas obavještavamo da smo nadopunili našu bazu s odgovorima na vaša pitanja.

Mnogi kondicijski treneri, sportaši i tzv. poznavatelji teorije treninga umanjuju vrijednost Opće fizičke pripreme (GPP = General Physical Preparedness). Naglašavaju vrijednost specifičnog treninga i nastoje što prije započeti sa „pravim treningom“. U svom nastojanju zaboravljaju da se kuća gradi na čvrstim temeljima.

Čovjek u svojoj genetskoj šifri ima urođenu potrebu za kretanjem. Ono ga je pratilo kroz sva razdoblja njegove povijesti. Tehnološka i tehnička dostignuća modernoga doba svode tu potrebu na minimum rezultirajući cijelim nizom problema. Navesti ćemo neke od glavnih te na najjednostavniji način objasniti utjecaj tjelesnoga vježbanja.

Disanje je tjelesna funkcija s kojom se rađamo i ono je ključno za naš život, no malo tko zna da je način na koji dišemo važan za zdravlje isto koliko i način prehrane i životni stil koji vodimo, stoga, pravilno disanje je nešto što moramo naučiti.

Švedska lopta koju čestu nazivaju fitball, pilates lopta i slično bez obzira na terminološki naziv koji se upotrebljava ima veliku primjenu u različitim vrstama treninga. Sa njom (i na njoj) se mogu provoditi različite vježbe...

Prekomjerna tjelesna težina , poput nekog zloćudnog virusa, nezaustavljivo se širi i zahvaća ljude svih uzrasta, vjera, političkih uvjerenja, boja kože i spolova, a posljedice uzrokovane viškom kilograma postale su svjetski zdravstveni problem broj 1...

U prvom članku ove tematike pod radnim naslovom: ''MRŠAVLJENJE: činjenice, nesporazumi, laži'' nalaze se neke ideje, podaci i činjenice koje ukazuju na realnost i istinu o fitness indutriji te pravilnim i ispravnim metodama kojima se na zdrav i efikasan način mogu postići toliko željeni rezultati u ostvarenju krajnjega cilja velikog dijela populacije kugle zemaljske...

Istezanje mišića počinje sa sarkomerom. Kako se sarkomera izdužuje, područje prepokrivanja aktinskih i miozinskih niti se smanjuje što dovodi do elongacije mišića. Kad su mišićna vlakna istegnuta do maksimalne duljine vezivno tkivo je to koje preuzima daljnje izduženje mišića.

Svaka osoba koja trenira u fitness centru koristi različite metode i načine treninga s ciljem da postigne zacrtane ciljeve. Postoje neke osnovne metode (tj. sustavi treninga) i neki napredniji koji se koriste tek nakon što vježbač posjeduje određeno iskustvo i ima određeni staž u fitnessu tj. u vježbanju s utezima.

Često treneri, sportaši ili rekreativci zbog straha od ozljeda izbjegavaju trening sa utezima. Na taj način ne mogu doseći zacrtane ciljeve tj. dovoljno razviti pojedine motoričke sposobnosti niti postići željenu formu, a uz to postaju skloniji ozljedama.

Velik broj ljudi (pogotovo muškaraca) želi započeti trening sa utezima. Neki se učlanjuju u različite fitness centre, dok drugi pak kupuju sprave i sami treniraju u svom malom kućnom fitnessu.

Ljudi su u prošlosti provodili većinu radnog vremena radeći fizičke poslove koji su često bili teški i naporni, pa nije bilo potrebe za provođenjem sustavnog i organiziranog tjelesnog vježbanja.S vremenom je došlo do promjena...

Indijske palice (clubbell) su rekvizit koji ponovno je postao popularan i počeo se koristiti u treningu sportaša i rekreativaca. Izvor tzv. "Palice" je daleka Indija, a početak seže daleko u njenu prošlost. Razvili su ih vojnici, policija ...

Trening se može provoditi u različitim prostorima koji su namijenjeni različitoj upotrebi i svrsi. O bilo kojima da je riječ određeni sigurnosni uvjeti moraju biti zadovoljeni.

Da bi napravili kvalitetan trening koji utječe na promjenu naših motoričkih sposobnosti (snaga i dr.) i funkcionalnih sposobnosti (izdržljivost) te na sam izgled (smanjenje potkožnog masnog tkiva, dobivanje definiranih mišića) možemo koristiti rekvizit koji nije teško za nabaviti, nije skup, a treba nam vrlo malo vremena za provođenje cijelog treninga (15 – 20 minuta već može biti dovoljno).

U treningu se mogu koristiti različite vježbe u kojima se zadržava određen položaj. Nazivamo ih izometričkim (statičkim) vježbama jer se u njima odvija izometrička kontrakcija tj. napetost u mišiću raste, a njegova se duljina ne mijenja.

U zadnje vrijeme sve su popularnija natjecanja Strongman u kojima je cilj da natjecatelji podižu različite terete poput kamionskih guma, željeznih kovčega, vuku kamione, betonske kugle i slične druge stvari...

Ljudi su u prošlosti provodili većinu radnog vremena radeći fizičke poslove koji su često bili teški i naporni, pa nije bilo potrebe za provođenjem sustavnog i organiziranog tjelesnog vježbanja.

Starenje kod čovjeka dovodi do različitih promjena sposobnosti. Značajno se smanjuje snaga, izdržljivost, mišićne masa i gustoća kostiju, te se povećava količina potkožnog masnog tkiva (Adams i sur., 1999). Promjene su vidljive prilikom izvođenja svakodnevnih aktivnosti poput hodanja, penjanja po stepenicama, nošenja stvari ili korištenja alatom...

Prvo ćemo na zanimljiv način probati objasniti što znači biti snažan i kako su ljudi bili snažni i prije u prošlosti kada nisu postojale suvremene sprave, trenažeri, fitness i wellness centri...

Tjelesna aktivnost kao prirodna potreba predstavlja vrlo važan segment ljudskoga života. Postoji veliki broj pozitivnih utjecaja tjelesne aktivnosti na zdravlje. Vrlo važan čimbenik u sprječavanju prekomjerne težine i pretilosti ima tjelesna aktivnost. Hunter (2000) navodi da je upravo tjelesna aktivnost taj faktor koji sprječava pojavu prekomjernih kilograma...

Švedska lopta (fitball ili stability ball) sve se više koristi u treningu rekreativaca, prevenciji i rehabilitaciji od sportskih ozljeda, te u kondicijskoj pripremi sportaša. Napravljena je 1960 godine kao igračka za djecu. Nakon toga počinje njena primjena u rehabilitaciji i kasnije u kondicijskoj pripremi. Često se koristi u treningu pilatesa.

Često se nađemo u situacijama kada imamo volje i želje za treningom, međutim nigdje u blizini nema nekog fitness centra, neke teretane, a niti neki rekviziti nam nisu dostupni. Što u to slučaju napraviti? Da li odustati od treninga ili naći neki drugi način za trening. Može koristiti rekvizit koji nam je uvijek, a to je vlastito tijelo.

Girje (kettlebells) su rekviziti (utezi) koji su koristili ruski hrvači i snagatori (strongman) na početku dvadesetog stoljeća. Također su ih koristili i dizači utega u svom treningu da bi poboljšali vlastitu jakost...

Treninzi se u velikoj broju sportova odvijaju vani (nogomet, ragbi, tenis) na travnatim, zemljanim ili betonskim podlogama. Većinom se provode kada su vremenski uvjeti takvi da ne otežavaju ciljeve treninga, iako postoje iznimke ...

Žene se razlikuju od muškaraca u mnogim stvarima, pa je tako i sa sportskim treningom. Prilikom konstruiranja trenažne aktivnosti namijenjene ženama treba u obzir uzeti određene specifičnosti ...

Treneri uvijek traže neke nove metode treninga koje mogu poboljšati sportske rezultate i podići motoričke i funkcionalne sposobnosti na viši nivo. U novije vrijeme u kondicijskoj pripremi se počinju ponovno koristiti rekviziti i načini vježbanja koji su korišteni u prošlosti ...

Vjerovali ili ne, gravitacija je naš najveći životni neprijatelj, a rast i razvoj, kao i zrelost i starenje, upravo su ništa drugo no dugotrajna i mukotrpna borba protiv gravitacije i njenih nastojanja da nas odvuče u zemlju...

Golf je sport koji postaje sve popularniji u Hrvatskoj dok ga npr. u USA – u igra preko 20 milijuna ljudi. Njime se možemo baviti rekreativno neovisno po dobi, a možemo se baviti i aktivno tj. natjecati se...

Trening snage kod djece pruža velik broj dobrobiti. Pozitivan utjecaj na sportsku izvedbu (Pitton, 1992, Woloham i Micheli, 1990), povećanje nivoa snage (Faigenbaum i sur. 1996., Siegel, 1988), zatim na prevenciju od ozljeda (Faigenbaum i Schram, 2004, Bielcheck, 1989, Williams, 1993), te opće zdravlje (Faigenbaum, 1993., American Academy of Pediatrics, 2001)...

Velik broj ljudi (pogotovo muškaraca) želi započeti trening sa utezima. Neki se učlanjuju u različite fitness centre, dok pak drugi kupuju sprave i sami treniraju u svom kućnom fitnessu. Žene bi također trebale ubaciti u svoje treniranje rad sa utezima, jer će im to omogućiti da prije stignu do željene tjelesne figure...

Kondicijski treneri neprestano traže nove načine kako poboljšati sposobnosti svojih sportaša da bi na taj način postigli bolje rezultate. Jedna od metoda koja u tome može pomoći je uvrštavanje treninga borilačkih sportova u kondicijsku pripremu...