Rukometaš sa problemima u koljenu?

Vi pitate - Mi odgovaramo // 30.12.2010. // Marino Bašić, prof. kineziologije

PITANJE:
Bavim se rukometom već 11godina,zadnje 3 godine profesionalno.Imam čestih problema sa povredama.Imao sam operaciju koljena,meniskusa i ligamenata prije 2god.Nisam imao od tad problema sve do mjesec unazad.Smatram da u nedostatku ili promjeni stručnog rada meni mišićni sistem odkazuje i dolazi do novih povreda…vraćanje starih ili pojava novih.Želio bi da mi date neki savjet koji bi mogao individualno da primjenim koje bi smanjile povratak i pojavu novih povreda jer mi je dalje bavljenje ovim sportom dovedeno u pitanje.Hvala unaprijed!!! Pozdrav,Vlado!!!

ODGOVOR:
Vlado,
Ono sto bih vam preporucio da smanjite povrede odnosno da napraviti prevenciju od mogucih ozljedivanja je sljedece: 1. ubaciti dodatne treninge propriocepcije (vjezbe na balans daskama razlicitih oblika).
2. ubaciti dodatne vjezbe snage, čučnjevi s utezima, iskoraci i sl. ali takoder i vjezbe sa fitballom (pilates lopta) za noge, ali i cijelo tijelo. Imate na youtubeu i na facebooku neke moje vjezbe koje koristim sa sportasima, samo upisite moje ime i prezime i pokazati ce vam velik broj videa.
3. imati dobru periodizaciju treninga (ako je u klubu ne mozete na to utjecati) odnosno da bude dobar odnos teskih i lakih treninga i da bude dovoljno odmora da ne dode do pretreniranosti.
4. regulirati prehranu (moze utjecati na pojavu povreda)
5. ubaciti dodatke prehrani

Vaš dojam


(obavezno)
(obavezno)