Razvoj brzine, agilnosti i eksplozivne snage u tenisu

Sport // 21.12.2010. // Marino Bašić prof. kinezijologije

Uvod
Razvoj brzine, agilnosti i eksplozivnosti vrlo je bitno za uspjeh u teniskoj igri, jer se teniska igra sastoji od velikog broja različitih ekplozivnih reakcije na različite promjene situacija (McCarthy, 1998).
Glavni energetski mehanizam koji je zastupljen tijekom teniskog meča je ATP – CP, a ne aerobni mehanizam. Iako teniski mečevi traju obično duže od 2 sata, sastavljeni su od kratkih, visoko intenzivnih kretanja sa kratkim periodima pauza (Kovacs, 2004). Zbog toga u kondicijskom treningu treba dominirati takav tip treninga jer odgovara specifičnim zahtjevima teniske igre.

Upute za trening saq-a za tenis
Često se brzina, agilnost i ekplozivna snaga mogu pronaći u zajedničkom kontekstu kao brzinsko – eksplozivna svojstva ili SAQ – speed, agility and quicknes (Milanović, Bašić i Milanović, 2005).
Prilikom provođenja takve vrste treninga prvenstveno se trebaju zadovoljiti sigurnosni uvjeti da ne bi došlo do povreda sportaša. Postoji velik broj pomagala koja se mogu koristiti u takvoj vrsti treninga poput mornarskih ljestvi, prepona različitih visina, reakcijskih lopti, teniskih lopti, vijača (Bašić, M. i Bašić, D. 2005), elastičnih guma i sl.
Prilikom odabira vježbi treba ići od lakših k težim, te također od osnovnih prema specifičnim koje se često izvode sa reketom i sparing partnerom. Naglasak treba biti na pravilnoj tehnici izvođenja vježbi, te se greške trebaju ispraviti da bi vježba dala puni efekt. Obično vježbači greške kod pogrešnog rada ruku ili njegovog potpunog zanemarivanja (Brown i Vescovi, 2003).
Vježba se može izvoditi prvo u manjoj brzini dok se kretnja ne usvoji u potpunosti. Te iste vježbe se mogu provoditi sa različitom vrstom otpora koju može pružati partnerm elastična traka ili neka vrsta utega.
U dosta vježbi, pogotovo različiti šprintevi oko čunjeva mogu se dobro imitirati kretnje iz samog teniskog meča. Medicinske lopte i njihova primjena mogu također razvijati eksplozivnu snagu gornjeg dijela tijela i također imitirati različite pokrete (Bašić, D. 2005). Izvođenje takvih vježbi može također imati pozitivan tjecaj ina prevenciju ozljeda u tenisu (Tudor, 2006).
U takvu vrstu treninga se mogu uvrstiti i različite vrste skokova i poskoka (Bašić, 2004 i 2006).

Primjeri treninga
Miler., Hilbert i Brown (2001) preporučuju izvođenje vježbi za agilnost u 3 – 5 serija, sa tranjem 10 – 15 sekundi i 1 minutom odmora između serija, dok za brzinu preporučuju 6 – 8 serija sa pauzom između serija 2 – 3 minute, te za ekplozivnost 6 – 12 ponavljanja sa 1 minutom odmora (tablica 1).

Tablica 1: Jednotavni primjer tjednog programa za razvoj brzinsko – eksplozivnih svojstava (Miler., Hilbert i Brown, 2001).

Robinson i Owens (2004) prikazuju trening za razvoj brzine kroz 5 tjedana pripremnog perioda u kojem povećavaju opterećenje mijenjajući vježbe i povećavajući intenzitet izvođenja (tablica 2). U zagrijavanju preporučuju izvođenje vježbi dinamičkog istezanja, a uz izvođenje treninga brzine izvode trening agilnosti u kojem najčešće koriste podne ljestve i čunjeve, te trening pliometrije u svim smjerovima (vertikalno, horizontalno i lateralno). Obavezno provode vježbe za jačanje trupa da bi izbjegli moguće ozljede i pripremili sportaše za povećane napore koji slijede u treningu.

Tablica 2: Progresivni trening brzine kroz 5 tjedana (Robinson i Owens, 2004).

Zaključak
Iz svega navedenog se može zaključiti da brzina, agilnosti ekplozivna snaga imaju visok utjecaj na uspjeh u tenisu, pa zbog toga trebaju sačinjavati sastavni dio kondicijskog treninga koji treba biti kvaliteno napravljen u odnosu na nivo sposobnosti tenisača te na period sezone u kojem se nalazi.

Literatura

  1. Bašić, D. (2005). Primjena medcinske lopte u kondicijskoj pripremi sportaša. 14. Ljetna škola kineziologa, Rovinj.
  2. Bašić, M. (2004). Primjena pliometrijskog treninga u kondicijskoj pripremi tenisača. Diplomski rad. Kineziološki fakultet u Zagrebu.
  3. Bašić, M. (2006). Primjena pliometrijskog treninga u kondicijskoj pripremi tenisača. 15. Ljetna škola kineziologa, Rovinj.
  4. Bašić, M. i Bašić, D. (2005). Primjena vijače u kondicijskoj pripremi sportaša. 14. Ljetna škola kineziologa, Rovinj.
  5. Brown, T. D. i Vescovi, J. D. (2003). Efficient Arms for Efficient Agility. Strength Cond. J. 25(4):7 – 11.
  6. Kovacs, M. S. (2004). Energy System – Specific Training for Tennis. Strength Cond. J. 26(5):10 – 13.
  7. McCarthy, J. (1998). Tennis Pattern Running. Strength Cond. J. 20(3):23 – 30.
  8. Milanović, L., Bašić, M. i Milanović, M. (2005). Razvoj brzinsko – eksplozivnih svojstava u tenisu (SAQ). 14. Ljetna škola kineziologa, Rovinj.
  9. Miler, J. M., Hilbert, S. C. i Brown, L. E. (2001). Speed, Quickness, and Agility Training for Senior Tennis Players. Strength Cond. J. 23(5):62 – 66.
  10. Robinson, B. M. i Owens, B. (2004). Five – Week Program to Increase Agility, Speed, and Power in the Preparation Phase of a Yearl Training Plan. Strength Cond. J. 26(5):30 – 35.
  11. Tudor, I. (2006). Sprečavanje ozljeda u tenisu.
Vaš dojam


(obavezno)
(obavezno)