Možete li mi dati savjete i prijedloge aerobnih treninga s nogometašima?

Vi pitate - Mi odgovaramo // 28.12.2010. // Marino Bašić prof. kinezijologije

PITANJE:
Možete li mi dati savjete i prijedloge aerobnih treninga s nogometašima (seniorima) županijskog ranga, koji na Cooperovom testu istrče oko 2900 m na početku pripremnog perioda. Treninzi su 3x tjedno + utakmica. Hvala!

ODGOVOR:
Postovani,
Preporucio bih vam da ubacite fartlek trčanja. Prvi i drugi tjedan (2x tjedno) krenete s 3 minute lagano i 1 minuta brzo (80 – 90 %) u trajanju od 20 minuta, pa zatim smanjite 3 i 4 tjedan na 2 minute lagano i 1 minuta brzo u trajanju 15 minuta, da bi na kraju 5 i 6 tjedan imali 1 minuta brzo i 1 minuta lagano u trajanju 10 minuta. Kasnije mozete ubacivati vjezbe 3×3 minute sa pauzom od 3 minute na 90% od maksimuma npr. cuvanje lopte 4 na 4 ili neke poligone.
Pozdrav

Vaš dojam


(obavezno)
(obavezno)