Da li imate problema sa gubitkom težine? Da li želite saznati kako smršati brzo Ili biste želeli da izgubite kilograme brže? Došli ste na pravo mesto! Brojanje kalorija, vežbanje svakodnevno i pokušaj ignorisanja gladi? To je nepotrebna patnja i gubitak vremena. Na kraju skoro svi odustaju. Zato imamo epidemiju gojaznosti.

Na sreću postoji bolji način. Spremite se za veliki gubitak težine.

Vaša težina je hormonalno regulisana. Sve što je neophodno je smanjenje vašeg hormona za skladištenje masti, insulina, i bezuspešno ćete izgubiti višak telesne težine.

Ispod je praktični korak po korak kako biste to uradili.

 

Izaberite dijetu sa niskim ugljenim sadržajem
Ako želite da izgubite težinu, počnite izbegavanje šećera i skroba (kao što je hljeb). Ovo je stara ideja: Za 150 godina ili više postojao je beskonačan broj dijeta za gubitak težine na osnovu konzumiranja manje ugljenih hidrata. Ono što je novo je da se na desetine savremenih naučnih studija dokazalo da je, nisko ugljenik najefikasniji način gubitka težine.

Očigledno je da je i dalje moguće izgubiti težinu na bilo kojoj ishrani – jedite manje kalorija nego što istrošite, zar ne? Problem sa ovim pojednostavljenim savjetom je taj što se igrorise glad. Većina ljudi ne voli da “jede manje”, tj. Da je gladan zauvek. To je dijeta za mazohiste.

Glavna prednost dijete sa niskim sadržajem ugljenih hidrata je što one uzrokuju da želite da jedete manje. Čak i bez brojanja kalorija, većina ljudi sa prekomernom telesnom težinom jede daleko manje kalorija na malim ugljenim hidratima. Šećer i skrob mogu povećati vašu glad, a njihovo izbegavanje može smanjiti apetit na adekvatan nivo. Ako vaše telo želi da poseduje odgovarajući broj kalorija, ne morate da ih računate. Tako: Kalorije računaju, ali ne morate ih računati.

Studija iz 2012. godine takođe je pokazala da su ljudi sa niskim sadržajem ugljenih hidrata spalili još 300 kalorija dnevno – dok su se odmorili! Prema rečima jednog od Harvardovih profesora iza studije, ova prednost “bi bila jednaka broju kalorija obično spaljenih u satu fizičke aktivnosti umerenog intenziteta”. Zamislite to: čitav bonus čas vežbanja svakog dana, bez stvarnog vežbanja.

 

Izbegavanje ugljenih hidrata i masti dovodi do gladi, želje i zamora. Prije ili kasnije, ljudi to ne mogu podneti i odustati. Rešenje je da pojedete više prirodnih masti dok se ne osećate zadovoljni. Na primjer:

Butter
Krema sa puno masti
Maslinovo ulje
Meso (uključujući masti)
Masna riba
Bacon
Jaja
Kokosovo ulje itd.
10 najboljih načina za jelo više masti

Uvek jedite dovoljno, tako da se osećate zadovoljnim, naročito na početku procesa gubitka težine. Učinivanje na dijetu sa niskim sadržajem ugljenih hidrata znači da će masti koje jedete biti spaljene kao gorivo od strane vašeg tijela, jer će se nivoi insulina za hormone za skladištenje masti smanjiti. Postaće mašina za sagorevanje masti. Izgubićete višak težine bez gladi.

Da li se i dalje plašite zasićenih masti? Nemoj. Strah od zasićenih masti zasniva se na zastarjelim teorijama koje su nedavno pokazale netačne nauke. Maslac je dobra hrana. Međutim, slobodno jedite uglavnom nezasićene masti (npr. Maslinovo ulje, avokado, masne ribe) ako želite. Ovo se može nazvati mediteranskom ishranom sa niskim sadržajem karata i odlično radi.

Jedite samo kada ste gladni. Ako niste gladni, verovatno ne morate još jesti. Kada ste na dijeti, možete vjerovati svojim osjećanjima gladi i sitosti. Slobodno jesti što više puta dnevno, najbolje za vas.

 

Jesti pravu hranu
Još jedna uobičajena greška prilikom konzumiranja hrane sa niskim sadržajem uglikohidrata postaje prevarljiva kreativnim marketingom specijalnih proizvoda sa niskim sadržajem uglikohidrata.

Zapamtite: Efikasna ishrana sa niskim sadržajem uglikohidrata za gubitak težine treba da se zasniva na stvarnoj hrani, ovako:

– Prava hrana je ono što ljudi jedu hiljade ili (čak i bolje) milione godina, npr. meso, ribu, povrće, jaja, puter, maslinovo ulje, orasi itd.

Ako želite da izgubite težinu, bolje izbegavajte posebne proizvode sa niskim sadržajem uglikohidrata koji su puni ugljenih hidrata. Ovo bi trebalo da bude očigledno, ali kreativni marketinšari rade sve što mogu da te prevare (i dobiju svoj novac). Reći će vam da možete da jedete kolačiće, testenine, sladoled, hleb i dosta čokolade na ishranu sa niskim sadržajem karata, sve dok kupujete njihov proizvod.