Kako primjeniti alpinističke metode za povećanje kapaciteta pluća?

Vi pitate - Mi odgovaramo // 30.12.2010. // Marino Bašić, prof. kineziologije

PITANJE:
Moje ime je Marko, student sam Kineziološkog fakulteta i molio bih Vas da mi odgovorite na slijedeće pitanje: treniram tenis i u relativno kratkom vremenu moram dignut aerobni kapacitet i oporavak (occa 2 tjedna).
Čitao sam o pripremama alpinista za Mount Everest i spremaju se tako da doma trče po stubama 2 mjeseca sa vrečicom na glavi (kako bi imali što manje kisika i time u krvi povećali broj eritrocita koji prenose kisik- slično kao visinske pripreme).
Da li Vam je poznata ta metoda, šta mislite o njoj, da li se time i koliko može dići kapacitet? Zvuči logično. Ako ne molim Vas ako imate kakav dobar trening za brzo dizanje kapaciteta, ako ne samo Vaše mišljenje o navedenom.

ODGOVOR:
Marko,
Sto se tice metode koju koriste alpinisti ima smisla (to je u biti trening u hipoksicnim uvjetima) i posebno je dobar za njih jer je u specificnim uvjetima. Slicno rade i sportasi u ultimate fightu kada trče sa maskom za ronjenje i disalicom po stepenicama jer zele simulirati uvjete kada se tijekom meca nalaze u uvjetima s manjkom kisika.
Za vas bi najbolje bilo da provodite visokointenzivne treninge na 90 – 95 % od maksimalne srcane frekvencije 4×4 minute sa 3 – 4 minute pauze. Na taj nacin cete najbrze podici zeljene sposobnosti. Provodite trening 2x tjedno.
Pozdrav,

Vaš dojam


(obavezno)
(obavezno)