PITANJE:
profesore, ja sa svojim klijentima obavezno radim anatomsku adaptaciju, i to bas onako kako ste ju vi napisali bili…u glavnom, kako određujete opterećenje u toj fazi? isto preko 1RM ili drukčije? i kako mogu znati koliko je vremenski potrebno da traje AA s obzirom na vrijeme koje je proslo od prestanka bavljenja sportoom..jer sigurna sam da vrijeme anatomske adaptacije ne traje jednako kod nekog tko se bavio sportom 10tak godina i kod nekog tko se bavio nekad rekreativno ili se uopce nije bavio! to me jako zanima jer ja zaista nemogu raditi vježbe i postavljati opterećenje odokativno tek tako da mi otreniraju…ako me shvaćate….hvaaaaaalaaaaaaa:)

ODGOVOR:
1 RM mozete odrediti putem tablica koje proračunaju na osnovu većeg broja ponavljanja koliki je 1RM. Npr. ako izvede 5 ponavljanja sa 60 kg tada se pogleda u tablici koliki ti otprilike trebao biti 1RM. To je procjena tako da ima odstupanja. Sto se tice trajanja faze ona je individualna jer ovisi o tome u kakvoj je formi vježbač, da li je prije trenirao s utezima i sl. Obično između 4 – 6 tjedana traje. Morate sami procijeniti, vrlo je bitno vase iskustvo i povratna informacija od vježbača, kako se osjeća nakon prvog tjedna i sl.