PITANJE:
Zdravi, Moje ime je Nihad. Ja treniram karate, taekwondo i idem u teretanu. Htijeo sam vas pitat, ako bi me mogli savjetovat kako da napravim za sebe i za dvojicu mojih drugova jedan individualni plan i program za treniranje u karateu i u teretani.

ODGOVOR:
Sto se tice programa u teretani, ako zelite da vam pomogne da budete bolji u borilačkom sportu tada bih preporucio da izvodite sljedece vjezbe: bench press, zgibovi, čučnjevi, dead lift, penjanje na sanduk, ako imate mogućnost da vas netko nauci weightlifting (trzaj, nabacaj i izbačaj sa šipkom i sa bucicama). Vježbe poput bencha, čučnjeva i dead lifta mozete izvoditi u kroz odredeno vrijeme s manjim brojem ponavnjanja 3 – 5 s ciljem povećanja snage, a kasnije mozete smanjiti opterecenje i izvoditi pod 10 ponavljanja eksplozivno. Ubacite teretanu 2 – 3 puta tjedno. Ovo su samo okvirne upute jer treba uzeti u obzir kalendar natjecanja i uskladiti treninge u borilackom sportu s treninzima u teretani da ne bi doslo do pretreniranosti.