PITANJE:
sorry jos pitanje u vezi kreatina. znaci ja moram ici svaki dan u teretanu ili npr. 3-4 puta tjedno pa onda pijem kreatin samo kad vjezbam ili i taj dan kad ne vjezbam. i jos pitanje ovo npr. za pocetak ovih 20g, a kasnije po 5 grama da li to pijem odjedno ili u rasponima tokom dan? i naravno kad da pijem kretin, 30min prije treninga, poslije treninga??? znaci u tih nazovimo mjesec i jedan tjedan se mogu vidjet rezultati? a ovo kaj si reko da uzrokuje grcenje misica, kaj to nekaj strasno? inace procitao sam da postoji neki sumeci kretain koj je kao samo za one koji idu u teretanu, a da je ovaj kreatin kao neki koji se ne koristi ako ides samo u teretanu nego se jos bavi nekim drugim aktivnostima pa mi je to malo upitnik? ali onaj sumeci to opet pise da kao daj snagu, ali kao ne ono da se nabildas, pa mi nije jasno kaj je to. to kaj pisem sam citao po forumima,pa tebe ko strucnjaka pitam.

ODGOVOR:
Mozes ići 3 – 4 puta u teretanu da ne bi doslo do pretreniranosti. Ako su treninzi dosta jaki treba ti i dovoljno vremena da se oporavis jer inace nema napretka. Prvih 5 dana 20g u dozama po 5g, a kasnije za odrzavanje svakodnevno po 5 grama. Posto kreatin navlači dosta vode na sebe, ako se ne uzima dovoljno tekućine moze dovesti do grcenja misica. Sto se tice sumeceg i drugih treba vidjeti kolika je apsorpcija. Javi se mom suradniku na mail optimalna.prehrana@gmail.com pa ce ti dati jos vise informacija.