Kako dobit čvrstu i oblikovanu stražnjicu?

Vi pitate - Mi odgovaramo // 15.01.2011. // Marino Bašić prof. kinezijologije

PITANJE:
Visoka sam 1,70cm, težina 50kg. Drugim riječima mršavica. Cijelo tijelo mi je žilavo, osim stražnjice koja je spuštena i ima viška celulita i masti. Vježbam cca. 4-5 puta tjedno po sat vremena (7 moi zagrijavanje-20 min cardio, ostalo vježbe oblikovanja s naglaskom na stražnjicu). Pitanje, što učiniti, odnosno koji program i vježbe primijeniti kako bi dobila čvrstu i oblikovanu stražnjicu? Vježbam cijeli život, ali ovako aktivno zadnjih dvije godine. Ne znam zašto s ovakvim programom ne mogu učvrstiti stražnjicu.

ODGOVOR:
Sto se tice treninga izbacio bih sporiji i dugotrajnji cardio i uveo kraci ali intenziviniji kroz intervale npr. 30 sekundi brzo, minuta sporo kroz 10 – 15 minuta, te radio kompleksne vjezbe snage gdje sudjeluje vise misicnih grupa. Takoder bih ih provodio intenzivno sa malim pauzama npr. iskoraci + trbušnjaci + čučnjevi + sklekovi pa tek onda pauza. Ovo su samo neke od ideja nije program treninga. Takoder pogledajte da nije problem u prehrani, jer ako imate premalo obroka i izgladnjujete se tada je usporen metabolizam i biti cete mlitaviji i slabiji.

Vaš dojam


(obavezno)
(obavezno)