Kako da dobijem na kilaži i da se izdefiniram?

Vi pitate - Mi odgovaramo // 15.01.2011. // Marino Bašić prof. kinezijologije

PITANJE:
Imam 20 godina,visok 182 cm i tezak 74 kg.Pocetnik sam i htio bih da nabacim 10-15 kg misicne mase i da da se izdefinisem pa ako mi mozete preporuciti programe za treniranje i vjezbe da to u narednom periodu i ostvarim bio bih Vam jako zahvalan. Hvala unaprijed

ODGOVOR:
Sto se tice programa treninga preporučio bih vam da skinete jedan od programa sa moje stranice koji će biti uskoro objavljeni.
U programu za početnike je stavljena prvo faza anatomske adaptacije (lakše vježbe, lakše težine) s ciljem pripreme ligamenata i tetiva na trening s vanjskim opterećenjem. Nakon toga će biti faza hipertrofije gdje će biti cilj povećanje mišićne mase (većinom osnovne vježbe, 6 – 8 ponavljanja) i na kraju faza mišićne definicije (izdržljivosti) gdje će biti većinom izolirajuće vježbe, veći broj ponavljanja 12 – 15 i metode treninga koje u tome pomažu (superserije, giga serije i sl.).
Kad skinete program i proučite ga, ako vam nije nešto jasno slobodno mi se javite.

Vaš dojam


(obavezno)
(obavezno)