Steknite izuzetno fitness znanje u praksi, saznajte iz prve ruke od vrhunskih stručnjaka, sve male i velike tajne vještine koje pravi osobni fitness trener mora imati!

Savladat ćete osnovna znanja i tehnike funkcionalnog treninga i raznovrsnih trenažera, te kako to znanje kvalitetno prenijeti u praksi na svoje članove/klijente.

Ovaj bazični tečaj namijenjen je svim punoljentim fitness entuzijastima, rekreativcima, kao i studentima, trenerima, i svima onima koji žele značajno podignuti razinu svoga fitness znanja.

Kroz 2 udarna vikend seminara, te kroz udarnih 5 dana prakse (individualne i grupne) u fitness centrima DREAM GYM i BASIC GYM ONE, steći ćete certifikat 1. stupnja TOTAL BODY COACH (BASIC LEVEL 1).

U pripremi su i napredni 2. stupanj (TOTAL BODY ADVANCED COACH), te majstorski 3. stupanj (TOTAL BODY MASTER COACH).

Osim visoke razine praktičnog znanja, ovaj certifikat omogučit će Vam i preporuke Marina i Tomislava prilikom traženja zaposlenja kao fitness trenera, te uvrštavanje na poseban popis osobnih trenera.

Povrh toga, svi sadašnji i budući vlasnici fitness studia/centra dobit će izuzetno korisnu edukaciju kako kvalitetno i produktivno voditi vlastiti posao.

Svaki polaznik tečaja dobit će certifikat, skriptu, te TBC (TOTAL BODY COACH) majicu.

Tečaj će se u cijelosti snimati, te će biti dostupan na DVD-u.

Trenažeri i teorijska i praktična znanja/programi zastupljeni na tečaju:

1. FREEMOTION FUNKCIONALNI TRENING
2. KETTLEBELLS
3. TRADICONALNI & CARDIO TRENING
4. MEDICINKE & FIT LOPTE
5. VIBRACIJSKI TRENING
6. RIP:60/TRX
7. BODYWEIGHT
8. FIT BOX – REKREATIVNI BOKS
9. CROSSFIT
10. WEIGHTLIFTING
11. STRETCHING
12. SAQ
13. Ostali trenažeri: INDIJSKE PALICE, KONOPCI, BOSU, STABY, GYMSTICK i dr.
14. Izrada osobnog i grupnog treninga
15. Kondicijska priprema športaša
16.  Nutricionizam
17. Managemant & marketing fitness centara
18. Ostalo: mnogo drugih „detalja“ koje čine razliku

TRAJANJE TEČAJA:

2 X VIKEND SEMINAR + 5 DANA PRAKSE U FITNESS CENTRIMA DREAM GYM & BASIC GYM ONE

Provedba:

Ovih 18 tema/cjelina bit će provedeno u blokovima od 2 h na udarnim vikendima ovog tečaja, podijeljeno na 12 tematskih blokova.

Provedba prakse pon-pet – individualno i grupno u Dream gym-u i Basic gym one-u, u prosjeku 2 – 3 sata dnevno.

POČETAK TEČAJA:

subota 30.06. i nedjelja 01.07.

ZAVRšETAK TEČAJA:

subota 07.07. i nedjelja 08.07.

BROJ POLAZNIKA:

Broj polaznika je ograničen na max. 18

CIJENA SEMINARA:

PROMOTIVNA CIJENA: 2999,00 kn

Studenti: 15 % popust Uplate do 15.06.: 15 % popust

Popust za veće centre i klubove: na 3 polaznika, 4. gratis!

ORGANIZATOR:

DOLKA SPORT d.o.o.
Z. Rogoza 16
10000 Zagreb
OIB: 64542345539
Žiro račun: 2360000-1102104952

MARKETINŠKI PARTNERI:

Svijet fitnessa Sportska TV
Z1 TV
MULTIPOWER
BENIFITPUR
www.itness.com.hr
www.spa-wellness.com.hr
www.dreamgym.hr
Mens Health
www.ordinacija.hr
www.building-body.com
www.kreativni-biznis.com

ODGOVOR

Ako zelite povecati misinu masu tada trebate raditi osnovne vjezbe poput bench pressa, zgibova, čučnja, mrtvog dizanja i sl. izvoditi 6 – 8 ponavljanja u 3 – 4 radne serije s pauzama oko 2 minute. Treninge trebate provoditi 3 – 4 puta tjedno tako da imate dovoljno vremena za oporavak. Mozete trenirati 2 dana pa pauza.

Od dodataka prehrani mozete uzeti neki gainer poput mega massa koji ima puno kalorija i puno ugljikohidrata, te neki whey protein. Najbitnije je da prvo sredite normalnu prehranu. Nemojte odmah ubacivati creatin i druge suplemente.

Koncentrirajte se da treninzi budu žestoki, intenzivni i da se izmedu treninga dovoljno odmarate i da se kvalitetno hranite i uspjeh je neizbjezan. Naravno i genetika ima utjecaj koliko cete brzo napredovati ali nemojte nju uzimati kao alibi za slabiji napredak.

oprostite na smetnji ali me jos ovo zanima me jos samo dali se mogu sa sobnim biciklom nekako nabildat noge (srednje razine) i u kojem periodu i dali taj bicikl dava nekakvu brzinu za trcanje.

ODGOVOR

Mozes, ako vozis na vecem otporu. Slicno je i sa sprintevima na trcanju, oni isto povecavaju misicnu masu.

Ipak bih ti preporucio da koristis vjezbe snage s vlastitim tijelom i utezima, te razlicite skokove koji ce ti pomoci da ojacas noge a ujedno ce ti poboljsati sposobnosti na nogometu.

bok……..ovako jeste ikad bili u garden mall-u tj. u hervisu i vidli razlicite proteine ………….sad me zanima dali postoji taj prah ili neke tablete da zamjenim umjesto hrane al da bude kao da sam jeo hranu i da se dobe nekakvi misici naravno uz vjezbanje jer se bavim nogometom ali i da se na udebljam ako mi mozete dat savjet.

ODGOVOR

Prvenstveno je bitno dobro posložiti normalnu prehranu da imas dovoljno obroka tijekom dana (3 veća i 2 manja) te da u njima ima dovoljno ugljikohidrata (npr. riža, integralna tjestenina) te proteina (pileća prsa, riba, sir i sl.). Tada jos mozes ubaciti kao dodatak prehrani proteinski napitak (najbolji je whey protein) koji će ti pomoci da uneses vecu kolicinu proteina tijekom dana jer je tesko unijeti dovoljnu kolicinu kroz normalnu prehranu.

Posto igras nogomet a zelis dobiti na misicnoj masi slobodno mozes uzeti neki takav preparat koji ce ti pomoci u tome.

Sto se tice tableta tu si mislio na aminokiseline. On ti isto mogu pomoci, uzmi BCAA u tabletama.

Moja kćer ima problem vezano za kralježnicu. Dijagnosticirano joj je, blaga lijeva devijacija sa vrhom na Th9 uz nešto naglašeniju arkualnu kifozu. Kopenzatorna desnostrana devijacija donjeg lumbalnog segmenta, uz umjerenu hiperlordozu . Desna ilijakalna krista i desni krov acetabula, višeg položaja u odnosu na lijevi za 15 mm. SM-skraćenje lijeve noge za 1,5 cm. Želi studirat kineziologiju, počela je intezivnije trčati, ide i na terapiju, ali me zanim masaža i vježbe(koje bi trebala radit) da bi poboljšala statiku.

ODGOVOR

Najbolje da se javite mom suradniku prof. Ivanu Tudoru koji se bavi kinezterapijom i koji vam moze pomoci vezano uz sve navedeno. Njegov broj je 098/325-076 ili 091/576-9370.

Bok Marino, sorry kaj smetam imam 2 pitanja…gledao sam onaj video kaj si trčao s padobranom,pa pitanje glasi : jel bolje s tim odma startat u sprint ili da lagano iz kretnje se krene u sprint?? i drugo pitanje, pošto sam upisao trenerski tečaj UEFA B i trebala bi mi neka smjernica za teoriju treninga,pa eto da te pitam imaš li kakvu ti možda ŠPRANCU da mi pošalješ na mail neku fazu priprema kako bi reci pripremio neku momčad

ODGOVOR

Mozes raditi na nacin da odmah startas s padobranom (onda ces vjezbati startnu brzinu), dok mozes iz leteceg starta krenuti i trcati duzu dionicu za poboljsanje osnovne brzine te mozes raditi kontrasnu metodu gdje trcis sa padobranom i nakom nekog vremena ga otpustis pa trcis jos desetak metara bez njega.

Nazalost nemam nikakvu sprancu za pripreme ali ti mogu poslati na mail neke radove vezane uz podrucje periodizacije za nogomet.

Mozemo se cuti preko skype (marino.basic) pa da mi tocno kazes kakva je bila povreda. Na osnovu toga ti mogu napraviti program treninga za rehabilitaciju ramena te za kondicijsku pripremu za MMA. Neke vjezbe mozes vidjeti na mom profilu na facebook-u.

Posalji mi sms pa mozemo dogovoriti termin za skype (najbolje vikend).

ODGOVOR

Na stranici www.crossfit.com mozes naci konkretne programe treninga koji su nazvani po musški i ženskim imenima npr. Fran, Barbara i sl. takoder imas i vremena tj. rezultate za koje su najbolji izveli. Popis svih tih vjezbi (ima podijeljeno na bodyweight, endurance i sl.) imas u pojedinim brojevima njiihovog casopisa.

Crossfit treninzi bi ti mogli pomoci za squash u bazicnom dijelu priprema ali trebao bi malo mdoificirati vjezbe te bi takoder trebao kasnije ubacivati vjezbe koji bi ti bile specificnije za tvoj sport i koje bi ti razvijale sposobnosti koje su ti najbitnije za uspjeh u squash-u.

marino može li preporuka nekih boljih vježbi za listove,za mišiće iznad koljena ali bez sprava…i šta da uzimam prije utakmice,koju prehranu da koristim…ako može odgovor bio bih zahvalan…

ODGOVOR

Za listove je najbolja vjezba magareće dizanje (izvodi se s partnerom, imas na youtube-u snimku kako se izvodi), dok je za kvadricepse najbolje izvoditi različite varijante čučnjeva i iskoraka. Sto se tice prehrane kontaktiraj mog suradnika Joška Obradovića na mail optimalna.prehrana@gmail.com pa ce ti on dati savjete sto uzeti prije utakmice i na dan utakmice, te poslije utakmice.

ODGOVOR

Bilo gdje da nabaciš mišićnu masu prebrzo i metodama na način da to nije funkcionalna mišićna masa doći će do toga da se usporis. Ako radis vjezbe snage za gornji dio tijela na ispravan nacin (prave vjezbe, pravi broj ponavljanja, serija i sl.) mozes povećati snagu a da ne ne dode do povecanja misične mase.

Za povecanje misica nogu najbitnija vjezba su čučnjevi ali ti je bitno zbog nogometa izvoditi vjezbe za straznju lozu ( npr. pregib potkoljenice na pilates lopti i sl.), te razlicite iskorake s utezima. Pogledaj na mom profilu na facebook-u imas puno filmića gdje moji nogometasi izvode razlicite vjezbe.

bio bih ti vrlo zahvalan ako bi nasao vremena da mi odgovoris na slijedecih par pitanja u vezi treninga u teretani.Da li je prvo bolje radit vece skupine misica ili manje, te kako grupirat misicne skupine po treninzima.Trenutno radim prsa+biceps,leda+triceps,noge+ramena+trbuh.Imam vidljive rezultate i ovako ali sad se sve vise zanimam za te neke stvari koje me u pocetku nisu previse zanimale(pocetnik sam bio ,pa sam sluso sve i svakog,makar i ovako su rezultati vrlo solidni).

ODGOVOR

Podjela ti je OK. Najbitnije je da nakon nekog vremena promijenis vjezbe, broj serija, ponavljanja, raspored dana i sl. da ne dode do stagnacije. Na pocetku kada si pocetnik sve ti se prima i lako napredujes, kasnije ce biti problem jer kada postanes napredniji vjezbac morati ces ubacivati nove, naprednije I teze metode u svoj trening.