Dali je dobro vježbat po piramidalnoj strukturi?

Vi pitate - Mi odgovaramo // 26.01.2011. // Marino Bašić prof. kinezijologije

PITANJE:
moze jedno pitanje odnosi se na pocetnika ide u teretanu 4 puta tjedno i svaki put radi odredene skupine misica ruke,trbuh,prsa,leda noge jeli dobro da to tako radi i da to radi kao piramidu odnosno npr bendz 20,30,40,50,50,40,30,20 po 10 ponavljanja i tako na svakoj spravi?

ODGOVOR:
Ako ide 4 puta tjedno u teretanu treba rasporediti treninge po razlicitim misinim grupama npr. pon – prsa, biceps, triceps, uto – leda, ramena, noge, sri – pauza, čet – isto kao pon, pet – isto kao uto. Naravno da se moze podijeliti i na drugacije nacine. Brpj ponavljanja ovisi o ciljevima koji se zele postići npr. 6 – 8 ponavljanja ako je cilj misicna masa, 12 – 15 ako je cilj misicna definicija. Kao pocetnik se moze raditi piramida, ali kasnije bih ubacio jednu seriju zagrijavanja i 3 – 5 radnih serija.

Vaš dojam


(obavezno)
(obavezno)